甲型H1N1流感心理应对手册

甲型H1N1流感心理应对手册

来源：西北大学学生工作部网站

最近，蔓延全球的“甲型H1N1流感”再次让我们的生活面临严峻考验，一部分同学也因此出现不同程度的心理恐慌。实际上， “甲型H1N1流感”除了从医学的角度进行预防外，更重要的是要从心理上进行预防。

广大学生对H1N1流感的担心、疑虑以及焦虑的心情其实是正常的。那么我们究竟应该以怎样的心态去面对甲型H1N1流感呢？

记得SARS期间，曾出现许多非典恐惧症、疑病症患者；禽流感出现后，又有人怀疑自己染上禽流感，肺炎康复后仍不敢出院，失眠烦躁。有人到过疫区，回家后老是感到身体不适，医院检查体温、胸片和血常规结果均正常，但仍然忧心忡忡，一天之内到医院检查好几次……

从心理学的角度看，这样的恐慌是大家缺乏安全感。通常，大家总是试图通过各种手段来缓解心中的不安。当然，在目前我国社会保障体制还有待完善的情况下，各种压力会使大家容易变得脆弱，会在心理上形成更大的担忧和更强烈的恐惧感。

这里，我们将分四部分和大家一起解读甲流、面对甲流、应对甲流。

第一篇 正确认识甲型H1N1流感

一、什么是甲型H1N1流感？

甲型H1N1流感是由甲型H1N1流感病毒引发的一种急性呼吸道传染病。流感病毒大致分为A、B、C三种类型。其中A型（即甲型）攻击力最强，也最常见。甲型流感病毒可以从野生动物传给家禽家畜等，在鸡、鸭、猪等身上广泛传播。通常人们把多在猪群中发病的流感称作猪流感，多在禽类中发病的称作禽流感，而人类常患的季节性流感称作人流感。此次在墨西哥和美国等国肆虐的流感病毒式甲型H1N1流感病毒，这种病毒实际上集合了禽流感病毒、人流感病毒、猪流感病毒的基因片段，是一种新型变异了的H1N1亚型流感病毒。

二、甲型H1N1流感是如何传播的？

已证实甲型H1N1流感病毒可以在人际间传播，感染者打喷嚏、咳嗽和同感染者密切接触都有可能导致甲型H1N1流感病毒在人群间传播。

三、哪些人容易感染？

甲型H1N1病毒是一种新型流感病毒，人类普遍易感，更易在青壮年人群传播。

四、感染甲型H1N1流感后的症状和表现有哪些？

甲型H1N1流感的症状与其他流感相似，如发热、咳嗽、肌肉痛、乏力等，有的可出现腹泻和呕吐，重者可继发肺炎和呼吸衰竭，甚至导致死亡。

五、食用猪肉是否会感染甲型H1N1流感？

食用煮熟的猪肉和制品是安全的。将猪肉烹制至内部温度达71℃以上即可杀死细菌和病毒。

六、是否有预防甲型H1N1流感的疫苗？

我国目前的甲流疫苗已投入生产，进行推广还需要一个过程，但甲型H1N1流感可防、可控、可治，不可怕！

七、日常生活中怎样避免感染甲型H1N1流感？

1.避免接触流感样症状或肺炎等呼吸道病人；

2.定时进行体温测量；

3.注意个人卫生，经常使用肥皂和清水洗手，尤其是在咳嗽或打喷嚏后；

4.经常保持室内通风；

5.睡眠要合理、充足，学习娱乐要有时间限制；

6.咳嗽或者打喷嚏时应用纸巾遮住口、鼻，然后将纸巾丢进垃圾桶；

7.避免前往人多拥挤的场所；

8.出现流感样症状（如发热、咳嗽、流涕等）应立即就医，并尽量避免外出，防止传染他人；

9.最后要坚持锻炼身体、增强自身抵抗病毒能力，从而远离病毒、保持健康。

八、如果出现发烧、咳嗽、打喷嚏等流感样异常症状时怎么办？

1.应立即到当地设有发热门诊和感染性疾病科的医院就诊；

2.要注意休息，减少外出，减少与其他人的接触，避免感染他人；

3.要及时通知老师和同学；

4.要服从学校和医务人员的安排。

总之一定要严格做到早发现、早报告、早隔离、早治疗，确保广大同学身体健康。

九、到过甲型H1N1流感疫区，回校后应该注意什么？

到过甲型H1N1流感疫区，如回校后2周内出现流感样症状（发热，咳嗽，流涕等），应立即与校医院和当地医疗卫生部门联系。

第二篇 正确对待甲型H1N1流感

为增强广大学生自我防护意识和能力，现就如何正确面对甲型H1N1流感向全体学生提出以下几点期望和要求：

一、不要过度恐慌。过度夸大流感的实际危险性，会进一步加重心理负担，这样反而不利于流感预防。

二、保持乐观情绪。科学证明，负面情绪会降低人体的免疫力，负面情绪包括焦虑、抑郁、无助、恐惧、怨恨等。所以对抗流感，我们要尽量保持乐观的情绪，保持良好心态。

三、从正规渠道获取信息。不轻信传言，从正规渠道获取准确信息，做到心中有数。

四、科学认识。对疾病越无知，就会越恐慌。同学们应该阅读一些有关甲型H1N1流感的常识，掌握正确的预防方法。

五、及时疏导。若出现自己难以控制的情绪，如焦虑紧张、失眠、烦躁不安等，可找星空体育·(China)官方网站心理咨询中心的老师或医院的心理医生进行心理疏导。

总之，适度的紧张对健康有利，但心理负担过重，反而会使自己抵御侵害能力下降。所以大家一定要消除恐慌情绪，谨防“心理流感”，随时保持良好精神状态，营造一个健康的心理环境，从心理上打败甲型H1N1流感。

第三篇 各种群体的应对策略

一、健康群体的心理应对策略

在“甲流”爆发期间，无论是我们，还是专业的医护人员在应对H1N1流感时，都会或多或少、或重或轻的出现一定的不良情绪。为避免不良情绪的困扰，我们应尝试做到以下几点。

1、明确认识“甲流”不是世界末日

“甲流”其实并没有你想象的那么厉害。大量事实已经告诉我们“甲流”是可以治愈的。到今天为止，我国境内的“甲流”流感确诊患者或者已经治愈出院，或者病情得到了很好的治疗和控制。所以H1N1流感不是世界末日！

2、收集准确的信息

准确的信息能够帮助你准确判断“甲流”的形势，帮助你采取必要的有效预防措施。准确的信息一般来自于权威的机构，这些信息包括：政府部门和疾病预防控制中心发布的关于H1N1流感的相关报道。了解H1N1流感的准确信息有助于我们不受谣言困扰。提防H1N1流感的谣言，有助于减少无谓的担心和焦虑不安。要改变“三不主义”即“不看报、不看电视和不收听广播”的习惯，从更多的渠道收集准确的信息。

3、保持乐观的心态

乐观的态度会使你觉得生活中将有好的事情发生。尝试着想象一下你想要什么，而不是整日对你所害怕的东西忧心忡忡。前面我们已经指出“甲流”并不是世界末日，与其整日担惊受怕。还不如想象和感受一下生活中美好的一面。愉悦的心理活动，会增加身体的免疫能力。

4、保持健康的生活方式

健康的生活方式是健康的保证，也是预防疾病和抵抗流行性疾病如“甲流”的最佳方法。健康的生活方式不仅包括了健康的饮食还包括适当的锻炼。良好的卫生习惯，如勤洗手是减少被感染“甲流”病毒的一种有效的方法。健康的生活方式、保持良好的健康状态不仅直接抵御H1N1病毒的侵袭，同时还体现着一个更为积极的心态。而积极的心态改善了烦躁焦虑的情绪，同时又增强了机体的免疫能力，更好的预防各种疾病的发生。

5、必要的准备

应付任何事情都应该有着一个清晰的计划，就“甲流”而言，我们应该有一些必要的准备。比如准备一个体温计、一些口罩、几包板蓝根等。如果突然通知你需要接受隔离或你的家人要接受隔离时，对于这些可能会出现的情况，我们在思想和行动上都应该有一个必要的心理准备。

6、寻求专业帮助

如果你的情绪问题已经明显超出你的控制水平，甚至影响了你的日常工作、生活和学习，这个时候寻求专业的帮助(心理咨询)是非常必要的。切莫忌医讳药！

7、谨防“心理甲流”

因为对甲流的恐慌，我们一些同学制造“心理甲流”引起了自己和其他同学不必要的担忧。例如：某校一个宿舍六名同学都感觉自己在发烧，后经检查，除两名同学为扁桃体发炎导致发热外，其余同学都不发热，所谓发热其实都是自我的心理作用。

二、“甲流”确诊或疑似患者心理应对策略

如果你成为“甲流”确诊或疑似患者，那也不必担心，我们更应该去积极地做点什么。

1.明确认识“甲流”可以治愈

至今天，我国境内的“甲流”确诊患者或者已经治愈出院，或者病情得到了很好的治疗和控制。所以我们要相信“甲流”可以治愈！要减少无谓的猜测。

一般在病床上，人们都会认真的去考虑自己目前的情况，并为将来进行了许多的设想。有的时候，甚至情况想的非常糟糕。如果你也在遐想，请你尽量立刻停止。如果你想知道什么，应该询问你的医生、护士。你有权知道到底发生了什么，但是你不应该把自己想怕了。大多数的情况是，事实并没有你想的那么坏。

2.减少无谓的自责

由于疾病预防控制的需要，可能因为你，你身边的许多朋友、家人、同事，认识的、不认识的都被隔离了。这个时候，许多人出现了自责，认为自己对不起大家。事实有时并非如此，事情的发生并非你有意为之。没有人愿意冒着自己生病的风险，去做传播病毒的傻事。没有人愿意做害人害己的事情。记住，你的自责只能带给你痛苦，其他则一无是处。

3.保持信息畅通

你可以通过电话以及电子邮件等与你的老师、家人或朋友倾诉你的烦扰，更重要的是寻求专业帮助，把你的烦扰心理老师或专业医师。

三、“甲流”密切接触者心理应对策略

如果你不慎和“甲流”确诊或疑似患者密切接触过，这个时候你可能有着更多的担心、埋怨、愤怒、焦虑与不安。其实你应该这样做

和这样想。

1、明确认识。埋怨与愤怒是健康的杀手，埋怨与愤怒不仅不能体现你的修养与素养，同时它还是健康的杀手。研究表明，埋怨与愤怒能快速消耗机体的能量，降低机体免疫力，人体更易患病。因此，只有积极的面对事实才是正确的态度。

2、停止猜测、控制焦虑。如果你想知道自己的身体状况，你只有通过询问专业的医护人员才能得到正确的答案。停止种种错误的猜测，这是减少担心，控制焦虑的最好办法。

3、保持健康的生活方式。你可能被隔离(如果没有，请及时联系校医院和当地疾控中心)，这个时候健康的生活方式仍是必要的。健康的生活方式包括健康的饮食、适当的锻炼、良好的卫生习惯等。

4、必要的准备。在隔离期间，我们应该有一些必要的思想准备。比如如果你被确诊为H1N1，这个时候有思想准备的你相对就好很多。

第四篇 我们现在要行动

第一、养成良好生活习惯

第二、维护周边环境卫生

第三、掌握相关预防知识

第四、了解国家有关政策

第五、服从安排听从指挥

同学们，甲型H1N1流感可防、可控、可治！让我们携起手来、勇敢面对、科学预防、相互关爱、共同努力，一起呵护健康，维护稳定。让甲流离我们远去！

预防“甲型H1N1流感”首先要从心理上开始

来源：自中国心网

最近，蔓延全球的“甲型H1N1流感”继“非典”之后，再次让我们的生命和生活面临着严峻的考验。也因此造成了一些恐慌的心理，有的人不敢出门，不敢与人交谈。甚至于有的人虽然身处非疫区，出门却戴着口罩。没有人不怕得病，也没有人希望得病，尤其是很容易致命的疾病。实际上，预防“甲型H1N1流感”除了从医学的角度进行防御外，更重要的是要有健康的心态。

“甲型H1N1流感”就是一种传染很容易，也能致命的疾病。而且之前的俗名也很让人容易产生联想，猪流感！！！确实由猪引起的而且有很大的关系，这样基本大多数人每天的饮食中就仿佛有很大的隐患。所以刚刚听到报道说墨西哥发生了“甲型H1N1流感”的疫情而且在很短的一段时间里就传播的不亦乐呼。这样的疾病是很吓人的。经过了一段时间的了解以及各个媒体深入的报道对于“甲型H1N1流感”的危害大家也有了深入的认识。

面对“甲型H1N1流感”，有些人紧张过度，如临大敌，有些人却掉以轻心，满不在乎，有些人则积极主动做好个人预防措施，这些都关乎心理健康领域，心理卫生专家有责任和义务帮助推动社会开展预防工作。

出现恐慌、焦虑是可以理解的。人们面对危机，尤其是可能导致生命危险的事件，表现出担心乃至恐慌，是可以理解的。这个时候，政府、专家和相关社会管理机构有责任也有义务，客观、及时、全面地把有关情况告诉群众。当老百姓找不到渠道了解这个病究竟有多危险时，他们会更恐慌。政府和社会管理机构通过有效行动，普及“甲型H1N1流感”的传染方式和途径等知识，教给大家预防的方法，包括冬春之交预防呼吸系统疾病的相关知识，使老百姓知道每个人都有可能成为“甲型H1N1流感”的带菌者，从而提高警惕，积极做好预防工作。这就把防止“甲型H1N1流感”的行动扩大到了全社会，把防避病毒的围墙筑得更高。

对于“甲型H1N1流感”如果过于恐慌，就有可能导致另一种心理疾病——“疑病”的发生。这种神经性疾病的表征是，对身体过分担心，虽然通过医学检查为阴性（良性），但仍然不能打消疑虑。正常人也往往有这种倾向。这次有些群众偶尔打个喷嚏，偶尔受凉发烧，就忧心忡忡，害怕自己感染上“甲型H1N1流感”；还有的群众近期不敢到公共场所，不敢去医院……这些可以理解，但是，有些举动是没有必要的。

对于“甲型H1N1流感”来说在防御上来说应当引起大家的重视，但是对于“甲型H1N1流感”本身来说我们应当可以轻松面对，所以对于这次疫情没有必要恐慌，也没有必要对于生活产生太大的影响。对于普通人来说解除“甲型H1N1流感”病毒的机会其实很少的，或是说基本没有。所以对于防控来说普通群众做到的就是要讲究卫生，合理的、科学的生活以提高自身的免疫力以应对这些疾病。其实这也应当是平时生活中需要注意的。讲卫生成为习惯这对于大家都有好处。那些进常出差的人，还有经常接触从国外来的人的需要更加的注意。对于“甲型H1N1流感”在中国还没有扩散的迹象，虽然已经确定了一例患者，但是对于这么大的中国与外面有很多的交流，所以一些疾病的携带者不可避免的要到中国来。所以有这方面接触的人群才是控制疾病的主力。比如这次与第一例有接触的那一百多个人，对于自己以及家人同事的责任也需要在知道情况的时候主动去医院检查。这样的配合之下对于“甲型H1N1流感”这种可以很好控制的传染病，预防工作是很好做到的。

在心理上，要重视个体调整。首先要接纳和理解自己的情绪，要明白有些情绪反应不是自己能够随心所欲控制的；要尽量多地去寻求家人、朋友、同事等给予自己的情感支持；要通过登陆卫生部官方网站或其它途径，切实了解相关知识、信息，尽量减少不确定的“可能”；冷静面对疫情、面对变化，增长知识，保护自己；尽量多地给自己创造快乐源泉，舒缓压力。恐慌是没有信心的表现，也是无能的一种表现，对于疾病心里着急并没有实际的作用，而主动地有效地行动才是对付疾病的唯一出路。生活都是自己的为自己负责就要科学的生活，对自己负责就要首先配合政府的宣传工作，知道怎样做可以预防疾病，也知道怎样可以安全的生活。这样来说对于“甲型H1N1流感”是可以受到控制的。所以惊慌不必要，心理防御更为重要。

面对甲型H1N1流感的心理调节

来源：义乌精神卫生中心

近段时间，许多国家如墨西哥、美国等出现甲型H1N1流感流行的疫情。义乌作为全球最大的小商品集散地，外商云集，与发生疫情的国家人员往来频繁，这在很大程度上增加了甲型H1N1流感传入我市的风险。广大市民也因此会出现一些心理反应如恐慌、焦虑、不敢出门、盲目消毒、敏感猜疑、绝望无助、易怒、失眠、过于乐观、抢购防护用品和药品，甚至攻击行为等。我们该如何正确调整心态以保持心理健康呢？

1、掌握正确的信息，了解甲型H1N1流感防治知识：出现心理反应在一定程度上与对甲型H1N1流感缺乏正确了解有关。大家一定要通过正规媒体如电视、报纸、电台和互联网等掌握甲型H1N1流感的疫情信息和防治知识，要知道甲型H1N1流感并不可怕，是可防可控可治的，千万不要轻信传言。我们只要对甲型H1N1流感心中有底了，就不会惊慌失措。

2、正确对待心理反应：一些市民出现恐慌、焦虑、不敢出门、失眠等心理反应大多是属于正常现象，随着对疫情的了解和自我调节，绝大多数人症状都会渐渐消失，因此，用不着担心害怕精神会不正常；要明白恐慌、焦虑等情绪反应并不是自己所能控制的，也不是自己胆小、意志不坚强的表现，要善于接纳自己的情绪，不要刻意去克制。

3、学会倾诉：不要隐瞒感觉，要试着把感受到的情绪情感说出来，并且让邻居、朋友、家人和孩子一起分担并尽量多地去寻求他们给予自己的情感支持；不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论的机会，要让别人有机会了解自己；别忘记周围很多人也有同样的情绪反应，试着与他们谈谈，这样能使自己的情绪反应很快平静下来。

4、维持正常工作和生活，多参加体育锻炼和娱乐活动：在疫情允许做好防护的情况下，要尽量维持正常的工作和生活，该学习就学习，该工作就工作，继续做自己的事情；多与别人交流，相互鼓励，积极寻求心理上的相互支持；多参加体育锻炼和娱乐活动，这样生活就会充实，不会使自己感到孤立无援，使自己尽快从恐慌焦虑中恢复过来。

5、避免不良应对方式：不要采取否认、回避、过分依赖他人、指责抱怨、吸烟酗酒、转移情绪等不良应对方式。更不要采取冲动伤人、自伤自杀等行为。

当恐惧、焦虑、失望、易怒、失眠等症状严重或持续时间较长时，建议及时到精神专科医院诊治。